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脂肪肝预防胜于治疗

　　近段时间，有多家媒体报道脂肪盯上了都市白领，脂肪肝的患病人数也是呈上升之势。不仅是成人患此病症，甚至一些儿童也患上了脂肪。对于脂肪肝，预防胜
于治疗。

　　脂肪肝是不良生活方式引发的后天性疾病，是可以预防的。要从年轻时做起，从日常生活做起，养成良好的生活习惯，了解一些自我保肝的科普知识。肝保健有一个十

六字要诀：“合理膳食，控制体重，适量运动，慎用药物”。做到这些，不仅可以拒绝脂肪肝，还可以将肥胖症、高血压、高血糖等拒之门外。

　　合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡。足量的蛋白质
能清除肝内脂肪，每天应摄入80－100克；主食不可太精太细，应适量多吃一些粗
粮，如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸，钙、硒、卵
磷脂、维生素 E和较多的纤维素，可降低血清胆固醇、甘油三酯，中和体内因过多
食用肉食和蛋类所产生的过多的酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪
、糖、毒素排出体外，起到降脂作用；保证充足的蔬菜、水果，以保证体内的维生
素与食物纤维需求；水果含糖量较多，食用量要适当。

　　节制饮食就是要控制高能量、高糖、高脂肪饮食。首先要控制热能，把体重减
轻至标准体重作为目标，作到能量消耗高于能量摄入。多吃副食，限制主食，戒烟
限酒，特别要限制脂肪类食品；不吃或少吃甜食、油炸食品及肉汤、鸡汤、鱼汤；
不吃动物内脏、蛋黄等高胆固醇食物，促进体内多余脂肪氧化消耗，使体重减轻。
也可采用民间药膳加强去脂减肥效果，如胡萝卜、葵花籽、鲜山楂、无花果、生槐
花、嫩荷叶、菊花、新鲜玉米、木耳等都有去脂减肥的作用。任取2－4种同煮后除
渣取汁或煮粥，可作早、晚餐及点心服用。

　　适当运动每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目。如慢跑，打
乒乓球、羽毛球等运动；要从小运动量开始，循序渐进，逐步达到适当的运动量，
以加强体内脂肪的消耗。

　　慎用药物肝脏是人体的化工厂，任何药物进入体内都要经过肝脏解毒，所以，
平时不要动不动就吃药，特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物。对出现
有症状的脂肪肝患者，在选用药物时更要慎重，谨防药物的毒副作用，特别对肝脏
有损害的药物绝对不能用，避免进一步加重肝脏的损害。

　　此外，心情要开朗，不暴怒，少气恼，注意劳逸结合等也是相当重要的。

摘自:健康网

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